القولون العصبي بين العلاج والوقاية
في هذا الفيديو تحدثت عن طرق علاج القولون العصبي وما هي السبل للوقاية منه. اذا كنت تفضل القراءة، اكمل التصفح لمحتوى التدوينة تحت الفيديو
يركز علاج متلازمة القولون العصبي على تخفيف الأعراض بحيث يمكنك العيش بشكل طبيعي قدر الإمكان.
يمكن السيطرة على العلامات والأعراض الخفيفة في كثير من الأحيان عن طريق الابتعاد عن الإجهاد وإجراء تغييرات في نظامك الغذائي ونمط حياتك. حاول:
- تجنب الأطعمة التي تؤدي إلى ظهور الأعراض
- تناول الأطعمة الغنية بالألياف
- شرب الكثير من السوائل
- ممارسة الرياضة بانتظام
- الحصول على قسط كاف من النوم
قد يقترح طبيبك تغييرات على نظامك الغذائي:
- الأطعمة التي تزيد الغازات: إذا كنت تعاني من الانتفاخ أو الغاز، فقد تتجنب عناصر مثل المشروبات الغازية والكحولية وبعض الأطعمة التي قد تؤدي إلى زيادة الغاز.
- الغلوتين: تظهر الأبحاث أن بعض الأشخاص المصابين بمتلازمة القولون العصبي يلاحظون تحسن في أعراض الإسهال إذا توقفوا عن تناول الغلوتين (القمح والشعير) حتى لو لم يكن لديهم مرض الاضطرابات الهضمية.
- FODMAPs: بعض الناس حساسة لبعض الكربوهيدرات مثل الفركتوز، فركتان، اللاكتوز وغيرها، المعروفة باسم FODMAPs. توجد في بعض أنواع الحبوب والخضروات والفواكه ومنتجات الألبان.
يمكن أن يساعدك أخصائي التغذية في هذه التغييرات في النظام الغذائي.
إذا كانت مشاكلك متوسطة أو شديدة، فقد يقترح طبيبك حصولك على المشورة النفسية — خاصة إذا كنت تعاني من الاكتئاب أو إذا كان الإجهاد يميل إلى تفاقم الأعراض.
بالإضافة إلى ذلك، واستنادا إلى الأعراض التي تعانيها، قد يقترح طبيبك أدوية مثل:
- مكملات الألياف: تناول مكمل غذائي مع السوائل قد يساعد في السيطرة على الإمساك.
- الملينات: إذا كانت الألياف لا تساعد الإمساك، فقد يوصي طبيبك بالملينات التي تصرف دون وصفة طبية، مثل هيدروكسيد المغنيسيوم أو غليكول البولي إيثيلين.
- الأدوية المضادة للإسهال: يمكن أن تساعد الأدوية التي تصرف دون وصفة طبية، مثل لوبيراميد، في السيطرة على الإسهال.
- أدوية مضادة للكولين: يمكن أن تساعد في تخفيف تشنجات الأمعاء المؤلمة. وهي توصف في بعض الأحيان للأشخاص الذين يعانون من نوبات من الإسهال. هذه الأدوية آمنة عموما، ولكن يمكن أن يسبب الإمساك، جفاف الفم وعدم وضوح الرؤية.
- مضادات الاكتئاب ثلاثية الحلقات: هذا النوع من الأدوية يمكن أن تساعد في تخفيف الاكتئاب وكذلك تمنع نشاط الخلايا العصبية التي تتحكم في الأمعاء للمساعدة في الحد من الألم. إذا كنت تعاني من الإسهال وآلام في البطن دون اكتئاب، فقد يقترح طبيبك جرعة أقل من المعتاد. يمكن أن تشمل الآثار الجانبية مثل النعاس وعدم وضوح الرؤية والدوخة وجفاف الفم.
- مضادات الاكتئاب SSRI: مثبطات امتصاص السيروتونين الانتقائية (SSRI) مضادات الاكتئاب، قد تساعد إذا كنت تعاني من الاكتئاب والألم والإمساك. يتم وصفها تحت اشراف طبي.
- أدوية الألم: بريجابالين (Lyrica) قد تساعد في تخفيف الألم الشديد أو الانتفاخ.
نمط الحياة والعلاجات المنزلية
التغييرات البسيطة في النظام الغذائي ونمط الحياة الخاصة بك غالبا ما توفر الراحة من أعراض متلازمة القولون العصبي. سيحتاج جسمك إلى وقت للاستجابة لهذه التغييرات. حاول:
- تجربة الألياف: الألياف يساعد على الحد من الإمساك، ولكن أيضا يمكن أن تفاقم الغاز والتشنج. حاول ببطء زيادة كمية الألياف في النظام الغذائي الخاص بك على مدى فترة أسابيع مع الأطعمة مثل الحبوب الكاملة، والفواكه، والخضروات. قد يسبب مكمل الألياف كميات أقل من الغاز والانتفاخ مقارنة بالأطعمة الغنية بالألياف.
- تجنب الأطعمة المهيجة للأعراض: ابتعد عن الأطعمة التي تزيد من أعراض القولون العصبي.
- تناول الطعام في الأوقات المحددة: لا تفوت وجبات الطعام، ومن المهم جدا محاولة تناول الطعام في نفس الوقت تقريبا كل يوم للمساعدة في تنظيم وظيفة الأمعاء. إذا كنت تعاني من الإسهال، قد تجد أن تناول وجبات صغيرة ومتكررة يجعلك تشعر بتحسن. ولكن إذا كنت مصابا بالإمساك، فقد يساعد تناول كميات أكبر من الأطعمة الغنية بالألياف في نقل الطعام عبر الأمعاء.
- ممارسة الرياضة بانتظام: تساعد التمارين الرياضية على تخفيف الاكتئاب والإجهاد، وتحفز الانقباضات الطبيعية في الأمعاء.
علاجات اخرى:
- النعناع: تشير الدراسات إلى أنه في الأشخاص الذين يعانون من متلازمة القولون العصبي مع الإسهال، يخفف النعناع من الانتفاخ وآلام البطن والألم أثناء تمرير البراز.
- البروبيوتيك: هي البكتيريا “الجيدة” التي تعيش عادة في الأمعاء وتوجد في بعض الأطعمة، مثل الزبادي، وفي المكملات الغذائية. تشير الدراسات الحديثة إلى أن بعض البروبيوتيك قد يخفف من أعراض متلازمة القولون العصبي، مثل آلام البطن والانتفاخ والإسهال.
- الحد من الإجهاد: يمكن أن تساعد اليوغا أو التأمل في تخفيف التوتر. يمكنك أخذ دروس أو تدريب في المنزل أو الاشتراك مع مدربين يوغا معتمدين.
نصائح عامة لتخفيف أعراض متلازمة القولون العصبي
احرص على
- طهي الوجبات في المنزل باستخدام المكونات الطازجة
- احتفظ بمذكرات حول ما تأكله وأي أعراض تظهر عليك – حاول تجنب الأشياء التي تؤدي إلى متلازمة القولون العصبي
- حاول ايجاد سبل للاسترخاء
- الحصول على الكثير من التمارين الرياضية
- محاولة البروبيوتيك لمدة شهر لمعرفة ما إذا كانت تساعد في تخفيف الأعراض
تجنب ان
- لا تأخر أو تتخطى الوجبات
- لا تأكل بسرعة كبيرة
- لا تأكل الكثير من الأطعمة الدهنية أو الحارة
- لا تأكل أكثر من 3 أجزاء من الفاكهة الطازجة يوميا (جزء هو80 جم)
- لا تشرب أكثر من 3 أكواب من الشاي أو القهوة يوميا
- لا تشرب الكثير من المشروبات الغازية
كيفية تخفيف الانتفاخ والمغص
- تجنب الأطعمة التي يصعب هضمها (مثل الملفوف والبروكلي والقرنبيط وبراعم بروكسل والفاصوليا والبصل والفواكه المجففة)
- تجنب المنتجات التي تحتوي على التحلية تسمى السوربيتول
- اسأل الصيدلي عن الأدوية التي يمكن أن تساعد، مثل بوسكوبان أو زيت النعناع
كيفية الحد من الإسهال
- خفض الأطعمة الغنية بالألياف مثل الحبوب الكاملة (مثل الخبز البني والأرز البني) والمكسرات والبذور
- تجنب المنتجات التي تحتوي على المحليات المسمى السوربيتول
كيفية تخفيف الإمساك
- شرب الكثير من الماء
- زيادة كمية الألياف القابلة للذوبان